给我你睡前的十分钟 还你模特的身材！

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白天久坐在电脑前，上下班路上看手机，回家刷微博朋友圈到困，你说你不长肉谁长肉呢？拜托，睡前少看一会手机，抽出七到十分钟的时间做做运动，相信我只要天天都按照下面八个动作做，只需一个月就能看到成效！你会发现你的大腿变紧致了！

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1/ 侧卧，胳膊支撑在地面，另一侧手臂叉腰。双腿悬空向上提。

2/ 侧卧，一侧胳膊撑地。屈起在地面上的一侧腿部，伸直另一侧，向上抬起。?

3/ 转到另一侧，动作同上。注意伸直腿部的同时膝盖微曲。

4/ 与上一个动作类似，但是抬起的腿部要在空中小幅度画圈。

5/ 侧卧，右侧腿部屈膝，脚蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。

6/ 侧卧，小臂和臀部支撑身体重量。两侧腿悬空尽量抬高，靠近地面的腿做上下摆动。过程中两侧腿都不要着地。

7/ 与动作5方向相反，左侧腿部屈膝，脚蹬在地面上。靠近地面的腿部伸直向上抬起。

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